办公室人员的颈椎自我锻炼法

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河南省工人龙门疗养疼痛专科介绍：现在的生活节奏越来越快，工作压力大，作息不规律，长期慢性劳损，导致颈椎病的发病率是越来越高，给人的生活质量带来了很大的影响，也造成了很多身体上的不适，甚至并发症的发生，因此，在生活中要多了解下颈椎病的自我治疗方法，尤其是在办公室工作的人员。 .骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。这是一个很有效的颈椎病的自我治疗的动作。 .基本呼吸法:在瑜伽中，认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。 方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态-秒钟。颈椎病的自我治疗，就是这么简单。 .坐姿转背：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止-O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。颈椎病的自我治疗就完成了。 注意事项 .做骑士姿势的时候，呼吸与法配合好，双脚要站稳。 .瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做秒钟。 .坐姿转背回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。 疼痛科主治：颈腰椎间盘突出症、颈椎病、骨关节炎、股骨头缺血坏死、三叉神经痛、癌性疼痛及各种疼痛症。 河南省工人龙门疗养院 符主任：