服务项目 | 浏览量7 | 发布时间2017-04-11 |
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睡眠是维持生命极其重要,犹如水、食物一样对人必不可少。许多人错识地认为睡眠障碍不会影响人的健康而延误。殊不知长期睡眠不足大脑功能就会紊乱,对身体造成多种危害,严重的会导致抑郁和精神障碍。
睡眠不好对于女性会引起神经系统紊乱,内分泌失调,肌肤血液循环不畅,皮肤水分减少,变得干燥起皱,并且使色素增多,造成面容灰暗,脱发、月经紊乱、长痘痘、皱纹、色斑;
如何摆脱“垃圾睡眠”?
1、睡前不玩手机
手机、平板电脑等电子设备所放射的蓝光会使人兴奋,影响睡眠质量。想拥有好睡眠,睡前1小时不要玩手机、ipad等电子设备。
2、养成良好的生活习惯
规律的生活有利益睡眠,而熬夜、加班、晚睡等都会影响睡眠质量,使身体素质下降。我们平时应该养成良好的作息习惯,避免熬夜。
3、锻炼身体
每日做做运动可让身体的疲惫感消除,还可以拥有一个完美的睡眠。
4、多与朋友交流
每天与自己的家人或朋友交流心事,把心中的不愉快统统诉说出来,可有效防止晚上出现胡思乱想的现象,进而提高睡眠质量。
5、睡前听听歌、看看书
睡前1到2小时应避免情绪紧张,可以通过听音乐、看书等方式使心情舒缓、放松,营造良好的睡眠氛围,另外,睡前还应避免激烈的运动。
6、养成良好的睡眠习惯
睡觉之前尽量不喝水,不喝咖啡、茶水、酒等饮料。每天保证足够的睡眠时间,按时休息。
7、睡前泡脚
睡前用热水泡脚可以缓解一天的疲劳,促进身体血液循环,提高睡眠质量。
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睡眠不好对人体的危害
在传统中医学的理论中,认为睡眠不佳会直接影响脏腑的功能:
? 肝郁气滞型睡眠困难,有时胸胁会有胀痛感,胸闷口苦,更可能表现为肝系的疾病;
? 整晚睡不着属于心肝火旺型,肝郁化火,可能会导致心悸、血压不稳定,更可能表现为脑血管的病变;
? 多梦,睡不踏实属于营气不足型;
? 时睡时醒睡不安稳,同时感到口腻、口淡,有厌食、大便不成形等,属于脾胃失和型,会出现一系列的症状,甚至可能有消化道溃疡的发生;
? 醒得早,但醒了又睡,迷迷糊糊到天亮还经常伴有咽干、口干、盗汗的症状,属于阴虚火旺;
? 心烦气躁,虚劳虚烦,可表现为精神类的疾患。