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大龄孕妇做到5点 轻松应对贫血

怀孕期间一旦是出现了贫血的话，对于腹中孩子的成长会造成影响，也会增加了早产几率，所以怀孕期间出现贫血一定要想办法进行改善。那么，大龄宝妈如何应对贫血？下面将为大家详细讲解。

1、多吃含铁丰富的食物。贫血和体内的铁元素有很大关系，孕妇一旦是缺铁的话就会出现了贫血情况，所以怀孕期间出现了贫血情况的话就应该多吃一些富含铁元素的食物。在平时的时候就可以多吃一些猪血、鸭血、蛋黄、豆制品、菠菜、苋菜、番茄、红枣等含铁量较高的食物，同时，各种动物肝脏中还含有丰富的矿物质，对于胎儿的健康成长有一定的帮助。

2、饮食要多样化。饮食太单一的孕妇朋友在整个怀孕期间就比较容易出现了营养不良，所以怀孕期间的饮食一定要多样化，在平时的时候要多吃一些牛奶、胡萝卜、蛋黄，多吃含维生素C 丰富的果蔬，因为这些食物中含有丰富的维生素A，维生素A有助于铁质的吸收。尽量呢是在三餐间补充些牛肉干、鸡蛋、葡萄干、牛奶、水果等食物，这样是改善孕妇贫血很不错的方法。

3、采用铁具煮东西。在购买餐具的时候尽量是买铁质的，用鉄具来煮东西，比如说铁锅、铁铲等，这样就会产生一些铁离子，溶解于食物中，这样人体吃了以后也是可以补充铁质的，对于缓解孕妇贫血有一定的效果。

4、注意多吃高蛋白的食物。怀孕期间由于胎儿的不断成长，需要的营养物质也越来越多，所以在怀孕期间的女性朋友要提高高蛋白食物的摄入。在平时的时候要多吃一些牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等食物，平时的饮食中尽量是做到了荤素搭配。

5、在医生的指导下服用铁剂。怀孕期间要缓解贫血的情况，尽量的方法就是在医生的指导下服用铁剂，因为，只是通过饮食补充铁有的时候不够的，因此，很有必要选择适量的铁剂。

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高龄备孕吃什么好？

不少女性因为工作原因迟迟没有怀孕，而错过了zui佳的受孕年龄。医学上鉴定：35岁以上初产产妇为高龄产妇。由于女性35岁以后机体处于下滑趋势，胎儿畸形的发生率增加，高龄产妇并发症的风险也增加。如果你选择了做高龄妈妈，那要在孕前更好的调理好自己的身体。

年龄的增加会给受孕带来一些困难，饮食上需要做何改变，来帮助造人成功呢？

（1）少食多餐，饮食清淡，缩短进食间隔。多采用蒸、煮、炖、拌等烹调方法，避免食用过于油腻和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。

（2）避免咖啡、浓茶、酒精、可乐、碳酸饮料以及主动或被动吸烟。

（3）避免进食含盐高的食物，少吃含防腐剂、人工色素、鸡精的速食面、加工食品等。

（4）避免生冷食物、注意劳逸结合、避免劳累。

（5）孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。

孕期参加些运动对母婴健康有好处

在孕期孕妈妈们多参加些运动对自身和胎儿的健康来说是非常有好处的，下面我们就来一起看看孕期运动有哪些好处？

美国妇产科协会(AOCG)推荐，孕妇如果没有健康问题或妊娠合并症，应当每天运动30分钟或更长一些。运动能够帮助心脏、骨骼和大脑保持健康。保持运动对于孕妈妈还有其他额外的好处。比如：

●  运动可以阻止和减轻疼痛和孕期的痛苦，包括：静脉曲张、背痛和疲惫；

●  运动能帮助孕妈妈们更快的恢复分娩中的身体损伤；

●  运动能够降低在孕期罹患高血压和糖尿病的风险；

●  运动帮助孕妈妈们更快的恢复产后体型；

●  保持运动能保护孕妈妈们情绪的健康。经常运动的孕妇有更好的自尊，产生消沉和焦虑的风险更低。

低冲击性的适度运动对孕妈妈来说是不错的。如散步、游泳、舞蹈和骑自行车等对于大多数孕妈妈都是舒适的并且令人愉悦的运动。在运动时你应该：

●　当您要运动时，慢慢开始，缓和的进行，最后慢慢平静而结束；

●  时不时的停下来休息一下；

●  确保运动前，运动中和运动后喝大量的水；

●  不要在非常炎热和潮湿的环境中运动；

●  如果感到不舒服，气短和劳累，休息一下，感觉好转再继续运动；