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晚上睡不着
长期睡眠不足有哪些影响:
1.抵抗力下降。
2.引发心血管疾病。
3.头昏脑胀,耳鸣,健忘,神经衰弱等。
4.儿童长期睡眠不足会直接影响身体的生长发育。
5.长期睡眠不足加速衰老,引发多种疾病,缩短寿命。
6.长期睡眠不足造成注意力不集中,思维能力下降,产生抑郁、焦虑、精神紧张等。
看看他们都怎么说: “我现在躺下就能睡着,睡得特踏实,皮肤也有光泽了” “最近起床后很清醒,人也精神,不觉着累了” “月经回来了,老公说我气色很好,色斑淡了许多,臭脾气也没啦” “茸血我刚刚用到第5盒,现在晚上睡得特别好,不再做噩梦了” “太神了!我现在浑身有劲了,老婆说我变厉害了” “以前每天晚上都要起夜5-6次,睡不好觉,现在都好啦”
“垃圾睡眠”的危害有哪些?
1健忘症
研究表示,长期处于“垃圾睡眠”状态,人的记忆力会下降,反应会变得迟钝,眼神会变得涣散,容易导致工作出现问题。而且,“垃圾睡眠”还会使体内的抵抗力、新陈代谢、抗压等功能改变,长期下去,人会变丑。
2抑郁症
长期处于“垃圾睡眠”状态会使人变得缺乏活力、情绪低落、烦躁不安、精神萎靡等,而这些症状都是抑郁症的预兆,如果不好好康复睡眠状态,便会引发抑郁症。
3肥胖症
长期睡眠不足,容易使身体的新陈代谢功能失调甚至衰竭,导致体内堆积过多的代谢物而无法排除,进而引发肥胖症。另外,睡不好还会使人的食欲增强,而过多地摄入食物会导致肥胖。
4打鼾症
“垃圾睡眠”会引发打鼾症,晚上睡觉打鼾,会让自己睡得不香,容易把自己憋醒,严重的还会患上慢性咽炎。另外,睡觉打鼾第二天易出现口干舌燥、头晕乏力、情绪易怒等症状。
5脱发
研究表明,脱发与睡眠的时间长短并无太大关系,然而,脱发与睡眠质量的关系很大!也就是说,睡不好易造成脱发!
除以上的危害之外,“垃圾睡眠”还会引起肾功能下降、抵抗力下降、易生病、视物模糊等危害,严重的甚至会引发癌与心脏病!
如何摆脱“垃圾睡眠”?
1、睡前不玩手机
手机、平板电脑等电子设备所放射的蓝光会使人兴奋,影响睡眠质量。想拥有好睡眠,睡前1小时不要玩手机、ipad等电子设备。
2、养成良好的生活习惯
规律的生活有利益睡眠,而熬夜、加班、晚睡等都会影响睡眠质量,使身体素质下降。我们平时应该养成良好的作息习惯,避免熬夜。
3、锻炼身体
每日做做运动可让身体的疲惫感消除,还可以拥有一个完美的睡眠。
4、多与朋友交流
每天与自己的家人或朋友交流心事,把心中的不愉快统统诉说出来,可有效防止晚上出现胡思乱想的现象,进而提高睡眠质量。
5、睡前听听歌、看看书
睡前1到2小时应避免情绪紧张,可以通过听音乐、看书等方式使心情舒缓、放松,营造良好的睡眠氛围,另外,睡前还应避免激烈的运动。
6、养成良好的睡眠习惯
睡觉之前尽量不喝水,不喝咖啡、茶水、酒等饮料。每天保证足够的睡眠时间,按时休息。
7、睡前泡脚
睡前用热水泡脚可以缓解一天的疲劳,促进身体血液循环,提高睡眠质量。
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